09/04/2020 | Alimentación, Bienestar

En este periodo de confinamiento es vital que controlemos nuestra dieta en el hogar no sólo para evitar el incremento de peso, sino también la pérdida de masa ósea y muscular de los miembros de la familia. Por eso hoy te damos una serie de pautas para ayudarte a conseguirlo.

 

Sin duda, esta etapa de confinamiento ha trastocado todos nuestros planes y también nuestras rutinas a la hora de comer. Sin embargo, el hecho de poder dedicarle más tiempo a este aspecto puede ser una gran oportunidad para adquirir hábitos saludables en familia. Entre ellos, todos los que rodean al propio acto de comer:

  • Realiza un menú semanal. Esto te ayudará a planificar una dieta sana y equilibrada, reduciendo así la improvisación.
  • No te saltes ninguna comida. Aunque cueste organizarse, es importante que mantengamos el número de comidas que ya hacíamos con anterioridad (de 3 a 5 comidas diarias, dependiendo de cada miembro de la familia.
  • Establece horarios concretos. El orden, la rutina, nos da estabilidad. Además, así podemos debemos dedicarle tiempo suficiente a disfrutar de la propia comida, saborearla y masticarla con tranquilidad, lo que ayuda aúna mejor digestión de los alimentos.
  • Mantente activo. Es importante que ahora que hemos visto reducida nuestra movilidad debido al confinamiento, que todos dediquemos unos minutos al día a hacer ejercicio, no sólo por mejorar nuestra forma física sino también nuestro estado emocional, reduciendo así las sensaciones que nos pueden llevar a comer de forma descontrolada.

 

Sobre la dieta concreta a seguir, es importante que empecemos por hacer una compra responsable en el supermercado que nos ayude a conseguir el objetivo de una dieta sana y equilibrada. Para ello, lo mejor es seguir una dieta mediterránea apoyada en la gran variedad de productos frescos que encontrarás en nuestro supermercado, como carne, pescado y verduras de temporada. Además puedes probar a cocinarlos de formas más saludables, como a la plancha, al papillot, al vapor o al horno, e inspirarte en nuestro recetario para incorporar nuevas recetas saludables a tu día a día.

 

También hay pautas concretas de alimentación que pueden ser muy beneficiosas para estos días de confinamiento. Como, por ejemplo:

  • Apostar por alimentos más ricos nutricionalmente, como la fruta y la verdura, y reducir el consumo de alimentos ultraprocesados.
  • Priorizar el pan y los cereales integrales, ya que contienen menos grasas y nos ayudarán a mantener la línea.
  • Incorporar alimentos antioxidantes, como los frutos rojos, el tomate o incluso el brócoli. Además, aquellos que contienen vitamina C nos pueden ayudar a prevenir resfriados y reforzar nuestro sistema inmunológico.
  • No descuidar la hidratación, pudiendo llegar al mínimo de 2 litros recomendados con agua, infusiones o té.
  • Optar por picoteos saludables. La fruta puede ser tu mejor aliada para estos momentos de hambre en casa, al igual que los frutos secos y los yogures.

 

Con todo, estos días nos pueden servir también para quitar malas costumbres y establecer nuevos hábitos saludables que nos ayudarán a que, tanto mayores como pequeños, tengamos una mejor dieta durante y después del confinamiento. Una oportunidad, sin duda, para mejorar nuestro bienestar y la salud de toda la familia.

 

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